[속보] 난 정말 운동을 열심히 했을 뿐인데~ 왠 일?

운동을 하면 건강해진다고 믿는 분들 많으시죠? 하지만 최근 보건 전문가들이 “과도한 운동은 오히려 신장을 손상시킬 수 있다”고 경고했습니다. 운동이 ‘약’이 되느냐 ‘독’이 되느냐는 결국 ‘강도’와 ‘회복’의 문제라는 겁니다.

 

🔹 과도한 운동이 신장에 미치는 영향

2025년 10월 9일자 네이트뉴스 보도에 따르면, 무리한 운동으로 인한 신장 손상 및 급성 신부전 사례가 꾸준히 늘고 있습니다. 특히 고강도 근력 운동이나 장시간 유산소 운동을 병행하는 경우, 체내에 미오글로빈(Myoglobin)이라는 단백질이 다량 발생해 이를 걸러내는 신장에 부담을 줄 수 있다고 합니다.

의학적으로는 이를 ‘운동 유발성 횡문근융해증’이라고 부르며, 심한 경우 콩팥 기능이 급격히 저하될 수 있습니다.

 

🔹 운동 후 ‘이상 신호’ 무시 말아야

전문가들은 “운동 후 소변 색이 평소보다 짙거나 갈색으로 변했다면 즉시 운동을 중단하고 병원을 방문해야 한다”고 조언합니다. 이런 증상은 단순한 피로가 아닌, 신장 손상의 초기 신호일 수 있기 때문입니다.

또한 과도한 근력운동이나 유산소 운동을 반복할 경우 혈중 크레아티닌 수치가 올라가면서 신장 기능 검사 수치 이상으로 이어질 수 있습니다.

 

🔹 운동 강도보다 ‘회복’이 중요

전문의들은 “운동 효과는 강도보다 꾸준함과 회복에 달려 있다”고 강조합니다. 운동 전 충분한 수분 섭취, 운동 후 휴식 및 스트레칭, 단백질 보충제의 과다 섭취 자제 등이 중요하다고 조언합니다.

또한, 탈수 상태에서 운동을 하면 신장이 혈액 속 노폐물을 걸러내기 어려워 손상 위험이 더 커집니다.

🔹 ‘운동 안전 가이드라인’ 필요성 커져

현재 정부 차원의 공식 조치는 발표되지 않았지만, 의료계에서는 운동으로 인한 신장 손상 예방 가이드라인을 마련해야 한다는 목소리가 높습니다. 운동 트렌드가 다양해진 만큼, 개인의 건강 상태에 맞는 ‘맞춤형 운동 기준’이 필요하다는 지적입니다.

 

🔹 해외 사례 

미국 질병통제예방센터(CDC)는 이미 ‘Rhabdomyolysis(횡문근융해증)’에 대한 예방 권고를 내놓고 있습니다. 고강도 훈련을 하는 사람들에게 운동 후 충분한 수분 섭취와 최소 24시간의 휴식을 권장하며, 근육통이 심하거나 소변 색이 진할 경우 즉시 병원을 방문하라고 안내하고 있습니다.

 

✅ 정리하며

운동은 분명 건강의 기본입니다. 하지만 ‘내 몸이 괜찮은가’를 확인하지 않은 채 매일 고강도로 운동한다면, 그건 건강이 아닌 부담이 될 수 있습니다.

오늘부터는 “몇 세트 했는가”보다 “몸이 보내는 신호를 잘 듣고 있는가”를 먼저 점검해 보시기를 권장 드립니다.

 

출처 :
[1] 네이트뉴스 - “과도한 운동, 신장에 무리 준다” (2025.10.09)
https://news.nate.com/view/20251009n04533

본 글은 국내 언론 보도를 참조하여 작성되었으며, 의학적 판단이나 진단은 전문의 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.